Dr. Oz: dietă fără alimente nocive

Există câteva trucuri simple ca să introduci cât mai multe alimente sănătoase în regimul tău, iar celebrul Dr. Oz le-a împărtăşit pe blogul său. Aceste reguli te vor ajuta să slăbeşti fără frustrarea de a fi privată de anumite alimente, însă vor avea grijă şi de sănătatea ta pe termen lung.

Iată la ce trebuie să fii atentă şi să schimbi:

1. Începe dimineaţa cum trebuie!

Chiar dacă eşti pe fugă, primul lucru pe care trebuie să-l faci la trezire este acela de a bea un pahar cu apă şi lămâie. Corpul tău are nevoie de hidratare după o noapte lungă, iar acest lucru stimulează toate organele interne să înceapă să lucreze. Dacă simţi că ai nevoie de o cafea, optează pentru cafeaua neagră. Eventual, poţi să adaugi foarte puţin lapte şi miere de albine, dacă nu obişnuieşti să consumi cafeaua simplă.

O altă opţiune bună este ceaiul verde, care datorită conţinutului de antioxidanţi este revigorant pentru ficatul tău.

De asemenea, nu uita niciodată să mănânci ceva sănătos la micul dejun, nicidecum covrigi sau produse de patiserie. Dr. Oz recomandă un ou fiert tare şi amestecat cu avocado sau un smoothie delicios din legume, fructe şi verdeţuri.

{module G+articles}

2. Ai grijă ce alegi la prânz!

Dacă alegi un sandviş, optează pentru unul fără maioneză, ketchup sau alte sosuri nesănătoase. Dacă vrei ceva cremos în sandviş alege avocado sau hummusul. Supa cremă este o altă opţiune bună pentru masa de prânz, însă alege-le pe cele care nu conţin smântână. Alături de o salată mare cu legume proaspete, verdeţuri şi piept de pui, poţi să ai un prâns săţios şi numai cu ingrediente sănătoase.

3. Înlocuieşte cocktail-ul cu ceva sănătos

Chiar dacă optezi pentru ele în unele seri de weekend este de preferat să găseşti alternative sănătoase.

O reţetă recomandată de Dr. Oz pentru serile când ai poftă de o băutură bună:

Ai nevoie de: 4 căni cu apă fiartă, 6 rondele de ghimbir, 1 băţ de scorţişoară, 2 linguriţe cu miere de albine, 1/2 lămâie, stoarsă, mentă proaspătă.

Pune apa, ghimbirul şi scorţişoara la foc. Când apa a început să fiarbă, se stinge focul şi se lasă sb capac la infuzat timp de 30 de minute. După ce s-a răcit, strecoară lichidul pe care-l poţi consuma în pahare de cocktail cu gheaţă şi frunze proaspete de mentă.

4. Asigură-te că ai ceva în frigider pentru cină

Este mult mai indicat să prepari mai multe mâncăruri simple în weekend pe care te poţi baza în câteva seri când ajungi târziu de la muncă. Supele-cremă, ciorbele şi diverse tocăniţe constituie o alegere bună şi rapidă pentru masa de seară. La acestea poţi să adaugi cu uşurinţă o salată de crudităţi, orez, quinoa sau cartofi fierţi. De asemenea, poţi să înlocuieşti pastele cu cele făcute din dovlecel sau ţelină pentru a evita făinoasele din când în când.